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2ヶ月で10キロ痩せることができる?痩せる方法や注意点!

体型が気になっていてダイエットをしたい、またしている人は多いのではないでしょうか?

ダイエットしていると食べたいものを我慢したりどこかで無理をしてストレスを感じ続かないということも多いと思います。

ですが、2ヶ月で10キロ痩せる方法があったらがんばれると思いませんか?ここでは、2ヶ月で痩せるためにできることについてなどをご紹介していきます。

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2ヶ月で10キロ痩せる方法!気をつけること!

2ヶ月で10キロの減量となると、本気で考え取り組まないと実現するのは難しい数字ですね。

無理をすると健康を維持することが出来なくなります。
食事制限を無理すると体調不良を引き起こします。

貧血を起こしていつも気分が優れなかったり、皮膚がたるんでしまってせっかくダイエットに成功しても、残った皮がたるんでしまうこともあります。

バランスの良い食事をすることで、便秘が解消されて体重が減ったり、体質改善されて健康的になれるので食事はダイエットをする上でとても重要と言えます。

食事だけで2ヶ月で10キロは難しいので、併用して運動もしていきましょう。

運動も過度に行ってしまうと、摂取カロリー以上にカロリーを消費してしまい、体に必要な栄養までも消費してしまいます。

これも体調不良の原因となってしまうので、バランスは大切です。

体重が減っても、健康的でなければ意味がないので無理はしないということは意識して下さい。

2ヶ月で10キロ痩せる方法!運動について

先ほども言いましたが、健康的に減量するということが大前提です。
まずは、一日20分程度のウォーキングやジョギングをおすすめします。

20分程度なら出来そうと思える時間ではないでしょうか。

ウォーキングやジョギングは有酸素運動です。
弱い力が継続的に筋肉にかかることで、体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させます。
20分以上続けることで、脂肪燃焼に効果的と言われています。

ウォーキングやジョギングの他にも、ゆったりとした水泳やエアロビクスも有酸素運動になります。

無理をした有酸素運動は、呼吸が浅くなり脂肪を燃焼させるために必要な酸素が不足した状態になってしまいます。

無酸素運動になってしまうと脂肪の燃焼に効果がなくなってしまうので、深く呼吸出来ていることを意識して行いましょう。

20分以上運動をすることで、汗もかきますよね。
汗を体外に排出するということは、老廃物を排出することと同じです。

老廃物を排出すると、血流が良くなりカロリーを消費しやすい体作りにもなります。

2ヶ月で10キロ痩せる方法!食べ方について

食事は毎日摂ります。
ダイエットの鍵を握るのは食事だと言っても、過言ではありません。

炭水化物を食べないようにして、ダイエットをする人もいますが健康的にという部分ではあまりおすすめしません。

炭水化物を食べないと、体がエコモードになります。
そうすると、基礎代謝が落ちてしまい、運動をしても体重が落ちにくくなります。

筋肉も徐々に減ってしまうので、体力も低下します。
運動しても疲れやすい体になってしまいます。

また、野菜をたくさん摂取しようとすると思いますが、糖質の多いいもやかぼちゃなどの量には気を付けましょう。
それ以外の野菜をたくさん摂取することは、何も問題ありません。

わかめやオクラのような水溶性植物繊維もおすすめです。

実際食べるときには、たくさん噛むことを意識しましょう。

食べたものを消化するとき、消化器の収縮運動と消化酵素の働きによって消化されます。
この消化酵素をたくさん使ってしまうと、代謝酵素が減ります。
よく噛んで食べると、消化酵素の量を最小限にして代謝酵素の使用量が抑えられるのです。

満腹まで食べないようにということも気を付けましょう。
出来れば腹8分目くらいを目安に食事しましょう。

2ヶ月で10キロ痩せることができたら楽しくなる?

ダイエットをしているときは、好きなケーキや脂っこい食事が思うように出来なくて辛く感じることもあるかもしれません。

毎日の運動に疲れることもあるかもしれません。

しかし、ダイエットが成功して自分の理想のスタイルになれたら嬉しいことも待っています。

まずはおしゃれを最大限に楽しむことが出来ます。
スタイルが気になると、どうしても気になる部分を隠したり誤魔化せるような服にばかり目が行ってませんか。

スタイルに自信がつくと、自分の着たい服を着ることが出来るようになります。
今までは自信がなくて避けていたような明るい色の服も、堂々と着こなせるようになります。

周りからも努力を認められて、「痩せたね!」「綺麗になったね!」と言葉をかけられることも出てくるでしょう。

周りの人が気付いてくれるほどに頑張ったという自信にも繋がります。
このようなモチベーションは日々のダイエットには不可欠なことです。

2ヶ月で10キロ痩せるなら毎日体重を計りましょう!

毎日決まった時間に体重を計るようにします。
体重計に乗り、数字で見ることで自分の今の状況が一目でわかります。

目標としている数字に近付いていく喜びや達成感も感じるでしょう。

この体重を計るということも、ダイエットの上でとても大切なことです。

体重だけでなく、体脂肪や筋肉量も計ることが出来たら尚いいですね。
体脂肪や筋肉といった、外見だけではわからないことも知ることで内面から痩せられているのかを知るキッカケになります。

一人でダイエットをしていても、なかなか続けることは難しいかもしれません。
「今日は面倒だから運動をやめよう・・・。」と弱気になることもあるでしょう。

しかし、誰かにダイエットしていることを伝えることで自分を奮い立たせるキッカケにもなります。

誰かに話すと途中でくじけるわけにはいかない!という気持ちにもなれるはずです。
出来れば会う頻度の多い人に話すのが効果的です。

一気に痩せることは難しいし、体にも負担がかかります。
少しずつ努力を積み重ねて実現させていきましょうね。