ハンドボールのコツが知りたい！ ディフェンスの場合！

ハンドボールの競技人口は野球やサッカーに比べるとまだまだ少ないですが、バスケなどとは違った迫力や面白さがありますね！

中学や高校の部活からハンドボールを始めたという人も多いようです。

ハンドボールのディフェンスのポジションでコツがあったら知りたい！もっと上手くなりたい！と思いますよね。

練習のコツを紹介していきます。

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上手くなりたい！ハンドボールでディフェンスの場合のコツ

ディフェンスは速攻のチャンス

ディフェンスで相手の攻撃を抑え、その一瞬に速攻を仕掛けられたらゲームを有利に運べます。

短時間に何度もシュートを決められてしまうのは、ディフェンスの戻りに課題があるのかもしれません。味方がシュートを打ったら、すぐに自陣に戻りましたか？リバウンドを奪うのが厳しいと判断したら、相手の速攻を封じるディフェンスに全力で当たりましょう。

今打ったシュートが決まるか決まらないかに関わらず、戻りながらボールと味方の位置を確認。相手が速攻に来るパスをカットして自陣のポジション固めまでの時間稼ぎをするのもディフェンスの仕事。

「シュートからの戻り」は常に意識して練習しましょう。

ディフェンスを磨くには筋トレやスタミナ増強も必要

ディフェンス力の向上のために必要なことは、基本的な構えを無意識にできるようになること。がむしゃらに動いても的確なディフェンスはできません。

肩幅に広げた両足。低く腰を落としても前かがみにならず背筋は伸ばす。両手を広げて相手の進行方向の足を少し前へ。

腰を落としてフットワークが効く状態を試合の間キープするには、筋トレや持久力の強化がカギです。技術面だけでなく、基礎的な持久力や筋力の向上も重要なのです。

ハンドボールのディフェンスのコツ！マークチエンジの連携ミスを減らす

ディフェンスにおけるマークチェンジに連携ミスはありませんか？試合中、ポストを絡めた２対２では、１人が前に出たらもう１人は後方に下がり、位置関係が平行にならないことです。

２人が揃って前に出る、もしくは後ろに下がってしまっては意味がありません。ディフェンダーは自分と対面する相手をマークしなければなりません。

２人の距離が遠すぎてもスムーズにマークチェンジはできません。下のDFがブロックされて前に進めなくとも、そのまま守り次のチャンスを待ちます。

しかし、上に出られる隙があれば逃さずにマークチェンジしてもいいでしょう。クロスでオフェンスが入って来る場合や、前のDFにポストがブロックをかけてくるようなシーンではチェンジで対応していきます。

ただ、上のDFは下の現状を掴みにくいので後方から声をかけ続けましょう。相手側が切ってきたらゴールキーパーが声をかけることでディフェンスが慌てずに対応できます。

基本的には「そのまま」か「チェンジ」の２通りですから、「２対２」の守りを確実に理解すると、さまざまなディフェンスの場面で対応できるようになります。

ハンドボールでディフェンスのコツは？まずはしっかり守る！

確実にディフェンスができれば、基礎に忠実なシュートだけでも試合に勝つことはできます。

極端に言ってしまえば、セットオフェンスが弱く、得点できなかったとしても守りを固めて速攻で簡単なシュートを決めれば勝利への道はあるのです。

ハンドボールを高校生になってから始める人は、中学からの経験者に比べて不利だと思うことでしょう。

しかし、ディフェンスは比較的差が出にくいものなのです。もちろん中学から経験があるほうが、初めはディフェンス・オフェンスのどちらも大きな差を感じるでしょう。しかし、ディフェンスはオフェンスよりも上達が早いものなのです。

オフェンスのシュート・パス・フェイントといった技術には、これまでの経験の積み重ねがスキルとして身についています。

しかし、ディフェンスの基本はバスケットやサッカーと共通している部分も多く、オフェンスよりも早く上達することができるのです。

ハンドボールのディフェンスの練習を紹介！

ハンドボールのディフェンスは難しいと思われがちです。オフェンスとディフェンスがかなり近い距離でプレイし、攻撃を止めるためには激しいコンタクトが必要な上、ルールも多いからです。

ルールを守った上で相手が嫌がるディフェンスをして得点させないようにする。そのための練習方法を２つ紹介しましょう。

ディフェンスの練習、ボール無しで行う

ハンドボールでは１対１で向きあう場面が多くあります。２人ひと組でオフェンス・ディフェンスを決めます。腕を伸ばし、相手に触れそうな間合いを作ります。

オフェンスは歩数無制限でディフェンスを抜く。ディフェンスは強く当たって相手を押し出す。慣れてきたら、オフェンスはどちら側から抜くかディフェンスに伝えて練習します。

ボールを使った練習のコツ

次にボールを使って実際のポジションで１対１で行います。６ｍのライン上に目印を置き、範囲を決めます。オフェンスはそのエリアで抜き切り、ディフェンスはそこから相手を押し出すようにするのです。

ディフェンスの陣形により、１対１の形にこだわるよりも守備範囲から押し出すことが守りに効果的な場合もあるのです。

ハンドボールってこんなスポーツ

ハンドボールは、１チーム14名で構成され、コートでプレイするのは７名。残りの7名は補欠で、うち１人はゴールキーパーです。

ゴールキーパーとコートプレーヤーのユニフォームは異なるデザインの物を着ます。ただし、キーパーもコートプレーヤーの服装に着替えれば、コートプレーヤーとしてプレーができます。このとき服装を交換するのは、自分のチームの交代場所で行います。

プレーヤーのうち1人はキャプテンを定めることが必要です。

ゲームスタートはスローオフです。コイントスの結果、ボールを選んだチームがスローオフをしてゲームが始まります。

先に攻撃するチームの1人が、センターラインに片足を置き、審判の笛から３秒以内にボールを投げます。

試合は前半・後半に分かれ、そこで決着が付かなければ延長戦になります。

後半戦は、前半戦とゴールを変え、また、スローオフも逆になります。

延長戦はコイントスから始め、それでも決着が付かない場合には２回目の延長戦を行います。